|
|
|
|
|
|
|
|
|
晚上下班后，很多人開始進行各種休閑方式，但是這些看似放松的行為背后，卻是在傷害自己的身體。今天棗莊護理學校的老師將告訴大家，睡覺之前這七件事千萬別做。
棗莊護理學校淺析睡覺之前不能做的七件事
別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。
別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
別看刺激的影視節(jié)目
晚上9點后最好避免過于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。
別想太多工作
人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。
別做劇烈運動
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
別吃宵夜
睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。
以上睡前七個不能做的事情，大家一定要謹記，這也是對自己的身體負責。身體是革命的本錢，不要圖一時之快而做傷害身體健康的事情。如果你還想學習更多關(guān)于護理方面的知識，想讓自己和家人健康起來，那就趕快到棗莊護理學校學習吧！棗莊護理學校歡迎你！
|
|
|
